首先说减肥和减脂，前者更多是在意体重数字，后者则是更注重皮下脂肪和身体线条，这个先区分下两者概念。那么练瑜伽到底能不能减肥减脂，答案是肯定的能。但是理论上来讲任何的运动配合饮食都会有减肥减脂的效果。啥跑步、撸铁、广场舞、放风筝都可以，不只是练瑜伽，甚至不运动只要控嘴都可以减肥。
那么练瑜伽减肥效果大不大哪？或是说效果怎么样哪？这个就需要细说了，首先就是练习的频率，如果说一周就上两节课，每节课1小时，那么效果不能说没有，但是微乎其微。如何好像阿汤练习者每周练6次每次两个小时左右，那么一定会起到健身塑形的效果。任何一种运动形式都是需要一定的练习频率和强度的，否则除了能出点汗之外效果不大。
还有就是练什么流派，如果说是阿汤、流、寰宇等等比较有强度的流派，那么就很容易见到效果。但如果说练习阴瑜伽或是打坐冥想和低强度体式练习的流派，那么效果可能就没有那么明显。毕竟瑜伽流派那么多，练习的侧重点也不一样，并不能一概而论。这里重点说下高温瑜伽，就单指减肥来说，高温可能是最快有效果的练习方式，但是值得注意这里减掉的份量有很大一部分是水，所以补水之后体重可能会有反弹，一定要注意脱水的情况，还有高温下大量脱水可能会造成体虚低血糖等情况，夏天尤其需要注意。
瑜伽练习的确是可以减脂塑形，但是如果说单纯的就是减肥变瘦，那么只能说是效果一般般。练习变得精壮结实的、体态匀称的看见过不少，但是越练越瘦的印象里真没有几个。而看那些很瘦的女孩，要不就是天生基因不易胖，要不就是肠胃消化不好，要不就玩命节食，还真没说只靠着练瑜伽就减的特别瘦的。（节食减肥不推荐，节食减肥属于极端方式，就算瘦下来人的气色也不好看。）还有很多瑜伽馆里的维密、翘臀、健美球、暴汗一类课程，到底算不算是瑜伽的范畴不太好说，就看咋定义和理解吧。我自己也没上过这类课程，但是看着有些像健美操。
最后也是最重要的就是饮食，俗话说三分练七分吃，任何一种运动形式如果不配合饮食的话，那么基本上都没啥效果。想要减肥减脂那么消耗一定要大于摄入，这是最根本的核心。如果说练了一堂瑜伽课，之后就来顿海底捞晚上再加一顿夜宵的话，那么能有效果吗？显然是不太可能。（消化不好的除外）所以减肥减脂该怎么吃、吃什么、吃多少都是一门很大的学问。（有需要可以自己多查查，这里了解不多就不瞎说了）
所以瑜伽能不能减肥减脂，答案是能。但是要根据自身的体质、情况再去配合练习以及饮食才会有效果。并不是说只练练体式就可以马上见到效果的。还有如果说是要单纯减重的话，练习瑜伽不如空腹跑步来的更有效果，这是我自身体验。但是相对来说如果是塑形，那么瑜伽练习还是很有效果的，这就看个人的练习目的吧。(最后补充下，但凡说啥只凭借一个体式或是动作练习xx天，就可以减掉xx斤的，都是毫无道理的扯蛋。）
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如果，你练习了Ashtanga全一级，全Vinyasa。那么，在练习一次至少做了
81次四柱，
81次上犬，
81次下犬，
1439个吸气和呼气！
你练好四柱、上犬、下犬和呼吸了吗？
不执着的持续练习，一切随之而来。
END
